筋トレ

からだのメンテナンス

• 夜の水、飲み過ぎない
• 良質な睡眠、歯磨きをしてしまう、雨戸を閉める
• 睡眠が健康に与える影響――睡眠は「時間」も大事だが「質のよさ」がもっと重要！
• にきびを改善する、睡眠リズムのひみつ
• 寝つきを良くする、快眠に導く「生活のススメ5選」
• その夜食ちょっと待った！よい睡眠のために食事ができることとは
• 目の下のたるみ、改善、顔のストレッチ、mogu mogu、歌を歌って顔のストレッチ
• 顔のしわ・たるみは、日ごろの表情筋エクササイズで予防、改善！
• 保湿、鼻の穴、くちびる、手足、クリーム
• 手足にクリームを塗る
• 背中をつける、ほっとする
• ストレッチ
• 腕立て、腹筋、背筋
• 肩のストレッチ
• 寝る直前に歯磨き、マウスウォッシュ
• 自転車に乗る
• 鼻毛、耳毛、まゆ毛、切る
• 白髪を切る
• 自転車に乗る
• 雨の日、プールに行く、もしくは夕方に行く
• アンチエイジング（体と若い心＝ファッション・音楽など）
• 高校の坂、自転車
• ジョギングは最長10km、それ以降は距離を延ばさずにスピードアップ、スピードを変更
• プール
• ボール蹴り
• ストレッチ
• 自転車（サッカーシューズ）
• 腕立て、腹筋、背筋
• ちゃんと寝る
• 自転車、由比ヶ浜 - 江ノ島 2往復（38.6km+14.8km=53.4km）
  38.6km
  -鎌倉女子大4.9km（9.8km）
  鎌倉女子大 - 由比ヶ浜7.0km（14km）
  由比ヶ浜 - 江ノ島7.4km（14.8km）

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The Long Goodbye